Boas Festas!!!

Genteeee!!


Tudo bem??


Primeiramente, gostaria de me desculpar pela ausência!! Vocês não fazem idéia de como essas últimas semanas foram corridas... Para que eu possa escrever um bom post, preciso ler, ler e ler! E quando acho que li bastante, leio mais um pouco!! 


Em segundo lugar, quero desejar a todas (os) que visitam meu blog um 2011 cheio de coisas boas, muita paz, saúde e amor no coração, o resto nós corremos atrás e conseguimos!! Que Deus abençoe muito a todos nós!!


Desejo que o Ano Novo comece de forma maravilhosa, e que tudo o que não tivemos condições de realizar em 2010, que façamos em 2011 (amém)!!  =D

Aproveitem, comemorem... Mas não chutem o pau da barraca!!! Lembrem do quanto foi difícil perder aqueles quilinhos, secar aquela gordurinha chata!! Comer tudo o que vier pela frente não vai compensar o esforço e sacrifício feitos durante o ano todo!!! 


Ano que vem tem mais!!!  


Beijocas!!!
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Celulite: o que é, como surge e dicas para evitar - Parte I

Olá, gente linda!! Tudo bem?

Desculpem-me pelo sumiço... Vou me esforçar para postar com mais frequência!! 

O tema desse post é bem conhecido da maioria das mulheres (eu diria que 99% delas!): a celulite!

Mas, afinal, o que é a celulite? Por que elas aparecem? Como evitá-la?

Vamos por partes!

O que é a celulite?

A celulite é o nome carinhoso para lipodistrofia ginóide, uma condição que afeta o tecido subcutâneo, em especial o tecido gorduroso. Geralmente apresenta-se na forma de irregularidades na superfície da pele devido a alterações nas camadas de gordura subcutânea. Sua aparência é de covinhas ou rugosidades horrorosas tipo casca de laranja.

Por que a celulite "surge"?

Tudo começa com os lipócitos, que são as células de gordura. Os lipócitos apresentam pequenos vacúolos de gordura distribuídos pelo seu interior. Estes vacúolos recebem o excesso de gordura da alimentação. Com o aumento da deposição de gordura nos vacúolos, eles vão se aproximando um do outro, e acabam se juntando, aparecendo outro grande vacúolo que ocupa quase toda a célula.

Com a deposição de gordura, a célula toda aumenta de tamanho. O tecido gorduroso que fica embaixo da pele é formado por um grande número de lipócitos. Entre os lipócitos correm os vasos, as artérias que trazem  o sangue, oxigênio e nutrientes e as veias e linfáticos que transportam o sangue e os produtos do metabolismo de volta para a circulação num processo contínuo. 

Os homens tem celulite?

A principal diferença entre homens e mulheres nesse caso é a presença das fibras no tecido gorduroso, que separam os  grupos de lipócitos. É por causa das características destas fibras que as mulheres desenvolvem celulite e os homens não. Nas mulheres as fibras são finas e perpendiculares a pele, ligando a pele ao tecido muscular mais  profundo. Nos homens as fibras são mais grossas e se ligam à musculatura de forma oblíqua. Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher por causa da acumulação de gordura, este tecido se expande em direção à pele e quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem à expansão em direção à pele e dirigem o tecido gorduroso em direção a profundidade, não aparecendo assim as irregularidades da celulite.

Como evitá-la

Gente, não tem muito segredo: alimentação saudável e exercícios físicos são os salvadores!! 

- Consuma fontes magras de proteína. Substitua as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

- Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.
- Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas. Na vontade de comer um doce, prefira uma barra de cereais (ou a amada gelatina light).  

- Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.
- Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais; pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo.
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas; prefira sucos naturais ou água.
- Realize exercícios físicos para favorecer a queima de gorduras.

Cremes anti-celulite funcionam?

Segundo a dermatologista Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, esses cremes agem aumentando a circulação local e favorecendo a eliminação de toxinas, desde que exista água para diluí-las. Os cremes podem possuir cafeína e ioimbina, por exemplo, que atuam como um termogênico, promovendo o aquecimento superficial da região e funcionam na fase inicial quando associados à ingestão de água, atividades físicas e alimentação saudável.

Fonte: Terra - Beleza, Banco de Saúde, Celluplant

Vamos combater essas horrorosas!!!  

Beijocas e bons treinos!

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Correr ou caminhar?

Gente, tudo bem com vocês? 

Esse post é mais curto, mas é uma grande dúvida minha...

Parece um dilema sem fim... Quanto mais eu pesquiso, leio, mais confusa fico sobre esse assunto!! Afinal, para que ocorra a queima de gordura mais “eficiente” (leia-se: preservando massa muscular) o ideal é correr ou caminhar? Tenho quatro fontes, e nenhuma delas é igual! rs

Fonte 1: meu nutri. De acordo com ele, o correto é caminhar em velocidade moderada durante mais ou menos uma hora.

Fonte 2: personal lá da academia. Ele diz que o ideal é correr de forma intensa durante 20 minutos.

Fonte 3: blog do dr. Paulo Muzy. Lá, o dr. diz que atividade de baixa intensidade por 20-25 minutos em média é a melhor opção para queima de gordura, preservando a massa muscular.

Fonte 4: educador físico Givanildo Matias. Ele diz que quem anda durante uma hora gasta 480 calorias, sendo que 70% são provenientes de gordura. Diz também que a corrida queima o dobro de calorias, mas que apenas 40% são gordura.

E agora?? Alguém tem outra opinião?

Beijocas e bons treinos!

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Limitações do Treinamento com Falha Total

Olá, amados!! Sumi um pouco, hein!? 

Hoje fui comprar um pote novo de Whey Protein e peguei a revista da loja... Estava lendo e achei um artigo bem interessante sobre o Treinamento com Falha Total, já que é muito praticado (inclusive por mim!).

Colocarei na íntegra, exatamente como está lá, ok!? 

"Treinar até a fadiga completa - realizando muitas repetições até a exaustão - é uma técnica popular utilizada em muitos treinamento "enlatados", difundidos amplamente em uma infinidade de academias. 

Pesquisadores espanhóis descobriram que treinar até a falha total mostrou ser menos efetivo do que o treino intenso com menos repetições. Eles estudaram remadores treinados que realizaram o treino até a fadiga completa ou treino intenso sem falha total durante 8 semanas. As melhoras na potência e na força muscular foram de 400 a 600% maiores no grupo sem fadiga (note bem: não foi citado o volume muscular). 

Apesar do treino com falha total ter um apelo de superação, ele prolonga o período necessário para a recuperação, e interfere nas demais atividades, especialmente nos atletas de outras modalidades (que não são bodybuilders). Períodos prolongados de treino "falha total" podem causar lesões nas células musculares, criando uma condição chamada de rabdomiólise (enzimas como a CPK podem se elevar em demasia no sangue e causar a falência renal). 

Não tenha medo de treinar pesado e de superar seus limites, mas use o bom senso sempre e a ajuda de um profissional preparado."

Fonte: Medicine Science Sports Exercise, in press, published online December 29, 2009 (Combat Sport) 

Eu tive ótimos resultados com treino "falha total"... Acredito que o importante mesmo é variar de tempos em tempos os exercícios que treinamos até a falha. 

Qual a opinião de vocês? 

Beijocas e bons treinos!

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Depilação a laser: dói, mas é bom!

Olá!!!! Tudo bem??

Já estava pensando em escrever sobre a depilação a laser, e ontem, conversando com uma amiga do trabalho, resolvi antecipar o post!!

Eu fiz, doeu... Doeu MUITO!! Mas, amei!! Recomendo pra todo mundo que conheço (inclusive homens!).

O que é afinal a depilação a laser?

O princípio da ação do laser é a Fototermólise Seletiva, que significa que algumas estruturas do corpo captam mais calor e energia do que outras quando submetidas a exposição da luz.

No caso da depilação, a melanina presente no pêlo, recebe a maior parte da energia, enquanto a pele recebe menos. A melanina é uma substância escura, e por isso capta mais a luz. O pêlo e sua base possuem grandes quantidades de melanina, a captação da energia através do pêlo, é transmitida ao folículo piloso, que acaba sendo destruído, eliminando a possibilidade de geração de um novo pêlo.  

Quem pode fazer?

Eu sempre ouvi dizer que as peles mais claras com pêlos escuros são as mais recomendadas pra esse tipo de tratamento. Veja aqui alguns tipos de pele (segundo Fitzpatrick):

I -Pele muito clara: sempre queima, nunca bronzeia (é aqui que me enquadro)
II -Pele clara: sempre queima e algumas vezes bronzeia
III -Pele menos clara: algumas vezes queima e sempre bronzeia
IV -Pele morena clara: raramente queima e sempre bronzeia
V -Pele morena escura: nunca queima e sempre bronzeia
VI- Pele negra: nunca queima, sempre bronzeia

Peles mais claras, com pêlos mais escuros e negros tem resultados mais rápidos. Quando a pele tende a ser mais escura, existe a necessidade de se utilizar energias menores, para evitar o dano à pele, e assim se perde eficiência, tornando os tratamentos mais demorados. O mesmo acontece com pêlos mais claros, e mais finos. Estes tipos de pêlo absorvem menos energia, tornando o tratamento mais demorado.

Se existem mais pêlos em fase inicial de crescimento o tratamento será mais efetivo, se existem menos pêlos nestas fases, ele será mais demorado .

Assim , não é possível determinar um número exato de sessões para o resultado, mas durante a consulta inicial o médico vai avaliar e discutir facilidades e dificuldades e fazer uma estimativa.

Mesmo assim, fiquem cientes que várias sessões serão necessárias, e isto varia de região para região do corpo e de paciente para paciente.

Pelo mesmo motivo, o tratamento não deve ser realizado em peles bronzeadas, porque diminui a eficiência e aumenta os riscos de complicações do tratamento.

Dói? 

Como eu disse no começo: siiiiiiiiiiim, dói!! Mas é uma dor rápida e que vale a pena!! Acho que não existe essa de que é indolor... O aparelho que usaram comigo foi o Light Sheer (se alguém tiver feito com outro aparelho, escreva pra mim!)!

Beijocas!

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Fonte: Naturale

Amor de verão: academia!

Oii, gente!! Tudo certinho com vocês??

Olha, se tem uma coisa que me irrita são os (as) malhadores (as) de verão!! Essas pessoas só lembram que a academia existe quando o inverno termina e passamos a usar menos roupas... Aí, bate o desespero: aquele monte de foundues, chocolates e lanches do Mc Donald's que comeram no inverno estão ali, transfigurados em "pochetes" e derivados pelo corpo!! 

Aí, o que esses indivíduos fazem? Acertou quem respondeu: "matriculam-se na academia".

Infelizmente, a manutenção e a conquista de um corpo bonito não são tarefas fáceis! São passos lentos, dados dia após dia! Se você faz parte do grupo que fez a matrícula no mês de agosto para conseguir "milagres" até o verão, ótimo!! Começou a preparação, mas para o verão de 2012!!

O pior disso tudo é que muitos não dão a devida importância à alimentação. Acham que é só ir pra academia, fazer uma hora de esteira e pronto!! Não se preocupam se estão emagrecendo com saúde, nem se estão aquecendo / alongando o suficiente antes e após a atividade física... Tudo isso já é um passo para o cansaço rápido e até mesmo lesões. 

Além disso, como a pessoa não come corretamente, passa a cansar mais; cansando mais, passa a ficar desmotivada; ficando desmotivada, desiste de continuar na academia!

Por isso, tenho aqui algumas dicas pra quem quer começar e FICAR na academia!! São passos simples, e que funcionaram comigo!

1. Tenha um objetivo e trace metas que possam ser cumpridas. Nada de coisas como: "perder 10kg em 1 mês" ou "aumentar 5 kg de massa magra em 20 dias".
2. Se possível, comece a treinar com um amigo (a). Mas de preferência que seja uma pessoa com objetivos parecidos com os seus, para que um incentive o outro.
3. Consulte um nutricionista. Esse profissional é o mais indicado para avaliar seus objetivos e traçar uma dieta de acordo com suas necessidades.
4. Estude e pesquise sobre treinos, alimentação. A internet é uma grande ferramenta pra quem busca incentivos.
5. Não deixe nada te desanimar. Se você caiu em tentação em um dia, tente compensar no outro.
6. Não fique muito ansioso (a) por resultados. Se você estiver fazendo tudo certinho, eles aparecerão. A ansiedade só pode fazer uma coisa: te atrapalhar!

E aí? Quem está firme na academia??

Beijocas e bons treinos!

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Varizes x Musculação x Drenagem Linfática

Olá!!! Tudo bem com vocês?

Sabemos que hoje em dia as mulheres estão cada vez mais preocupadas com a saúde e com a forma física. Uma coisa acaba completando a outra!! Mas, e quando começamos a pegar mais pesado na academia e surgem os temidos "vasinhos" nas pernas??

Confesso que depois de um tempo realizando treinos para hipertrofia muscular, eu que nunca tive os queridos vasinhos, notei o surgimento de alguns nas minhas bronzeadas pernas!!!

Muita gente acredita que os exercícios físicos são os grandes responsáveis. Porém, praticar ginástica, musculação e subir escadas são recomendados para a prevenção, desde que feitos de forma correta e sem exageros.

Outra "ajudinha" é a drenagem linfática. Eu sou adepta e adoro! A drenagem consiste em manobras suaves, lentas, rítmicas e relaxantes, com os dedos ou as mãos de acordo com a zona do corpo. Os movimentos da massagem seguem o trajeto dos vasos linfáticos, o que melhora as funções essenciais do sistema venoso e linfático. A principal finalidade é mobilizar a corrente de líquidos que está dentro dos vasos linfáticos com objetivo de movimentar a linfa em direção aos gânglios (nos capilares linfáticos, esse líquido passa a se chamar linfa). Esta prática melhora a circulação sanguínea, por isso, também é recomendada no tratamento de celulite, já que elimina líquido.

Como melhora a circulação sanguínea, a drenagem pode ser uma aliada e tanto na prevenção das varizes e vasinhos!!!
E vocês, o que acham?

Beijocas e bons treinos!
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Fonte: Saúde Esportiva e Vila Batom

Alimentos que não podem faltar na sua dieta!

Olá, lindezas!! Tudo certinho?

Gostaria de compartilhar o que aprendi com um livro que li há quase 1 ano atrás... Chama-se "A dieta do abdômen". Pelo nome, muitos devem achar que o livro revela uma super dieta para ter um abdômen lindo!! Engano!! 

O livro fala sobre muito mais! Além de assuntos como a alimentação, mostra (com fotos) exemplos de abdominais potentes e relatos de pessoas que seguiram "A dieta do abdômen".

Listarei abaixo os alimentos citados no livro e tidos como "poderosos".

São 11: 

Amêndoas (e outras nozes)
Aveia (sem adoçante, sem sabor artificial) 
Azeite extravirgem de oliva 
Espinafre e outras verduras
Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora) 
Feijões e leguminosas 
Laticínios (leite semidesnatado ou desnatado, iogurte e queijo com pouca gordura) 
Ovos
Pães e cereais integrais
Peru (e outras carnes magras)
Whey

Hoje em dia eu entendo o motivo da recomendação de comer de 3 em 3 horas, e é bem simples: precisamos manter nosso metabolismo acelerado.

Comendo muito e com grandes intervalos de tempo não é a melhor saída para nenhum tipo de dieta. Agindo dessa forma, seu organismo entenderá que, como vai passar muito tempo sem alimento, o melhor é estocar de alguma forma. E que forma é essa? Os pneuzinhos, culotes...  Então, o ideal é comer os alimentos certos nas horas certas e nas quantidades certas, para que seu corpo utilize o que precisa, sem precisar estocar nada em forma de gordura!!

A combinação entre alimentação correta + treino + descanso é perfeita para quem quer esculpir o corpo, seja para ganho de massa muscular, seja para definição!

Simples, não!?

E vocês, consomem regularmente esses alimentos?

Beijocas e bons treinos!
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Fonte: "A dieta do abdômen" - David Zinczenko

Manutenção da massa muscular

Olá, pessoas lindas!
Hoje consegui uma folguinha para postar! Esses últimos dias foram bem corridos para mim!

Encontrei um artigo bem interessante sobre "A importância da manutenção da massa muscular"! Muitas pessoas ainda acreditam que quem faz musculação vai ficar "musculoso(a)"!! Muito pelo contrário: atualmente, a musculação é indicada até mesmo para idosos.

A lista de benefícios da musculação inclui diminuição do estresse, aumento da interação social, combate ao sedentarismo, a aterosclerose, controle da hipertensão  arterial, da obesidade, do diabetes mellitus, da osteoporose, etc.

Com o avanço da idade, aumenta a adiposidade (isto é, a taxa de acúmulo de gordura) e as pessoas começam a perder massa livre de gordura, principalmente na forma de músculos.

Os músculos também funcionam como a fornalha do sistema metabólico onde a gordura é queimada para gerar a energia que impulsiona o metabolismo. A taxa metabólica é simplesmente a taxa ou a velocidade com que o organismo queima calorias e, em última análise, é o metabolismo de um indivíduo que determina sua composição corporal. Com o passar dos anos esse processo metabólico de degradação e síntese protéica diminui, consequentemente a capacidade do organismo converter gordura em energia também se reduz.

O resultado é uma taxa metabólica mais lenta que predispõe o adulto em idade madura a sofrer mais perda muscular e ganho de peso indesejado.

Em um indivíduo de 20 a 30 anos, os músculos representam 60% da massa livre de gordura. No entanto, quando essa pessoa chega aos 70 anos, o índice de massa magra cai para menos de 40%. À medida que a massa livre de gordura diminui, os níveis de gordura corporal aumentam constantemente, juntamente com o risco de uma expectativa de vida mais curta.

Temos que nos cuidar a partir de agora se quisermos ser vovós (e vovôs) ativos e dispostos a brincar com nossos netinhos!!



Beijocas e bons treinos!

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Fonte: Probiótica (artigo completo)

Comida Japonesa: aprecie com moderação

Oi, gente linda! Tudo bem?

Estava pensando sobre o que eu falaria hoje... E escolhi algo que gosto demais: Comida Japonesa!!



Olha, sempre fui apaixonada por aqueles tentadores rolinhos de arroz envoltos pela alga com um pedacinho de peixe no meio! E pelos "canudinhos" de arroz com cream cheese, cebolinha e salmão! Ah, e não posso esquecer daqueles "pasteizinhos" fritinhos! Nem dos peixinhos crus! Tudo isso mergulhado no molho shoyu! Que delícia!

Sim, quem gosta sabe muito bem do que estou falando: sushis, temakis, guioza, sashimis... Antes eu achava que comer comida japonesa não tinha problema algum, tinha o seguinte pensamento: "comida japa é super saúdavel, a maioria das coisas que como lá tem peixe e peixe = proteína".

Realmente, os peixes possuem proteínas de alto valor nutricional e são fontes de cálcio, sódio, potássio, fósforo, vitaminas do complexo B, e, em menor quantidade, de ferro e de zinco. Além disso, alguns tipos ainda fornecem ômega 3, como o salmão.

O problema é que sempre que eu ia em um rodízio, queria comer de tudo um pouco! Deixava meus sashimis nadando no shoyu que era uma maravilha! Só saía de lá quando comia muito (e ainda achava que nem tinha nada de mais!).

Foi quando li no Minha Vida que, ao final de uma refeição feita em um rodízio, eu ingeria aproximadamente 350 gramas de carboidratos, 80 gramas de proteína, 50 gramas de gordura e mais de 2.000 calorias. SIM, inacreditáveis 2.000 calorias!

Agora, adotei o seguinte: sempre que bate aquela vontade de comer comida japonesa, só peço sashimi e salmão grelhado! E sem shoyu!

Eu funciono dessa maneira: prefiro não comer o primeiro sushizinho, senão descontrolo! Resolvi deixar pra comer em alguma ocasião bem especial!

E vocês, já tiveram uma história de decepção parecida com a minha?

Beijocas e bons treinos!
=*

Fonte: Minha Vida

O tal “Corpo Perfeito” existe?

Olá, pessoas lindas e saradas!!
Vamos fazer esse blog bombar, hein!? =D

Há uns dois anos, depois de criar um orkut "fake", conheci a comunidade "SMAM - Sou mulher e amo musculação". Eu estava numa fase que tinha decidido voltar pra academia e levar "à sério", já que eu era daquelas que começavam, treinavam três meses e depois paravam.
Nessa comunidade, conheci meninas que lutam e sofrem dia após dia para conseguir o chamado "corpo perfeito". E quando digo "corpo perfeito", vai muito de cada uma!

Como alguém disse: "Não quero ser parecida com ninguém, e sim uma versão melhorada de mim mesma". Pra você, essa versão melhorada pode ser um pouco mais magra, um pouco mais forte, ter pernas mais torneadas ou braços mais finos! A questão é que ninguém fará nada por você: se você quer mudar, tem que dar o primeiro passo sozinha; e também o segundo, terceiro...

Já recebi críticas de pessoas que não se conformam com o estilo de vida que adotei nos últimos tempos... Sempre tem alguém que fala "Nossaaaa, mas um chocolatinho não vai te matar" ou "Aff, como você é neurótica" e até "Ai, até parece que uma cervejinha vai te fazer tão mal". Sou uma pessoa normal, sigo minha alimentação regradinha durante a semana, e reservo um dia pra comer algo que tenho vontade! E um dia é suficiente pra mim hoje em dia!

Não é fácil, mas com paciência, persistência e muita disciplina, os resultados vão aparecer!

Se você precisa de um incentivo, acesse a Rede SMAM! Ou procure a comunidade no orkut, Facebook e Twitter! Super recomendo!
E eu prometo fazer com que todas as leitoras do meu blog fiquem cheias de vontade de correrem atrás dos seus objetivos!!

Beijocas e bons treinos!
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Primeiro post: como surgiu a vontade de criar (mais) um blog!!

Olá, leitores e leitoras!

Já há algum tempo estou criando coragem pra criar um (novo) blog! Sim, já tive uns três, e acabei desistindo de mantê-los!! Na verdade, nem sei bem o motivo! Já criei blog sobre música, filmes e até sobre meu dia-a-dia...
Dessa vez, resolvi começar outro para falar sobre minhas experiências no maravilhoso mundo da musculação, meus progressos, dietas e treinos!! Além disso, postarei dicas de saúde e beleza (principalmente para as mulheres!). A cada dia conheço um blog que fala sobre esses temas, mas vi que eu queria falar também, e não somente ler e comentar!!

Peço que vocês me ajudem, sugerindo temas para os posts, ok?

Beijocas e bons treinos!
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