Olá!!! Tudo bem com vocês?
Sabemos que hoje em dia as mulheres estão cada vez mais preocupadas com a saúde e com a forma física. Uma coisa acaba completando a outra!! Mas, e quando começamos a pegar mais pesado na academia e surgem os temidos "vasinhos" nas pernas??
Confesso que depois de um tempo realizando treinos para hipertrofia muscular, eu que nunca tive os queridos vasinhos, notei o surgimento de alguns nas minhas bronzeadas pernas!!!
Muita gente acredita que os exercícios físicos são os grandes responsáveis. Porém, praticar ginástica, musculação e subir escadas são recomendados para a prevenção, desde que feitos de forma correta e sem exageros.
Outra "ajudinha" é a drenagem linfática. Eu sou adepta e adoro! A drenagem consiste em manobras suaves, lentas, rítmicas e relaxantes, com os dedos ou as mãos de acordo com a zona do corpo. Os movimentos da massagem seguem o trajeto dos vasos linfáticos, o que melhora as funções essenciais do sistema venoso e linfático. A principal finalidade é mobilizar a corrente de líquidos que está dentro dos vasos linfáticos com objetivo de movimentar a linfa em direção aos gânglios (nos capilares linfáticos, esse líquido passa a se chamar linfa). Esta prática melhora a circulação sanguínea, por isso, também é recomendada no tratamento de celulite, já que elimina líquido.
Como melhora a circulação sanguínea, a drenagem pode ser uma aliada e tanto na prevenção das varizes e vasinhos!!!
E vocês, o que acham?
Beijocas e bons treinos!
=**
Fonte: Saúde Esportiva e Vila Batom
Olá, lindezas!! Tudo certinho?
Gostaria de compartilhar o que aprendi com um livro que li há quase 1 ano atrás... Chama-se "A dieta do abdômen". Pelo nome, muitos devem achar que o livro revela uma super dieta para ter um abdômen lindo!! Engano!!
O livro fala sobre muito mais! Além de assuntos como a alimentação, mostra (com fotos) exemplos de abdominais potentes e relatos de pessoas que seguiram "A dieta do abdômen".
Listarei abaixo os alimentos citados no livro e tidos como "poderosos".
São 11:
Amêndoas (e outras nozes)
Aveia (sem adoçante, sem sabor artificial)
Azeite extravirgem de oliva
Espinafre e outras verduras
Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora)
Feijões e leguminosas
Laticínios (leite semidesnatado ou desnatado, iogurte e queijo com pouca gordura)
Ovos
Pães e cereais integrais
Peru (e outras carnes magras)
Whey
Hoje em dia eu entendo o motivo da recomendação de comer de 3 em 3 horas, e é bem simples: precisamos manter nosso metabolismo acelerado.
Comendo muito e com grandes intervalos de tempo não é a melhor saída para nenhum tipo de dieta. Agindo dessa forma, seu organismo entenderá que, como vai passar muito tempo sem alimento, o melhor é estocar de alguma forma. E que forma é essa? Os pneuzinhos, culotes... Então, o ideal é comer os alimentos certos nas horas certas e nas quantidades certas, para que seu corpo utilize o que precisa, sem precisar estocar nada em forma de gordura!!
A combinação entre alimentação correta + treino + descanso é perfeita para quem quer esculpir o corpo, seja para ganho de massa muscular, seja para definição!
Simples, não!?
E vocês, consomem regularmente esses alimentos?
Beijocas e bons treinos!
=*
Fonte: "A dieta do abdômen" - David Zinczenko
Olá, pessoas lindas!
Hoje consegui uma folguinha para postar! Esses últimos dias foram bem corridos para mim!
Encontrei um artigo bem interessante sobre "A importância da manutenção da massa muscular"! Muitas pessoas ainda acreditam que quem faz musculação vai ficar "musculoso(a)"!! Muito pelo contrário: atualmente, a musculação é indicada até mesmo para idosos.
A lista de benefícios da musculação inclui diminuição do estresse, aumento da interação social, combate ao sedentarismo, a aterosclerose, controle da hipertensão arterial, da obesidade, do diabetes mellitus, da osteoporose, etc.
Com o avanço da idade, aumenta a adiposidade (isto é, a taxa de acúmulo de gordura) e as pessoas começam a perder massa livre de gordura, principalmente na forma de músculos.
Os músculos também funcionam como a fornalha do sistema metabólico onde a gordura é queimada para gerar a energia que impulsiona o metabolismo. A taxa metabólica é simplesmente a taxa ou a velocidade com que o organismo queima calorias e, em última análise, é o metabolismo de um indivíduo que determina sua composição corporal. Com o passar dos anos esse processo metabólico de degradação e síntese protéica diminui, consequentemente a capacidade do organismo converter gordura em energia também se reduz.
O resultado é uma taxa metabólica mais lenta que predispõe o adulto em idade madura a sofrer mais perda muscular e ganho de peso indesejado.
Em um indivíduo de 20 a 30 anos, os músculos representam 60% da massa livre de gordura. No entanto, quando essa pessoa chega aos 70 anos, o índice de massa magra cai para menos de 40%. À medida que a massa livre de gordura diminui, os níveis de gordura corporal aumentam constantemente, juntamente com o risco de uma expectativa de vida mais curta.
Temos que nos cuidar a partir de agora se quisermos ser vovós (e vovôs) ativos e dispostos a brincar com nossos netinhos!!
Beijocas e bons treinos!
=*
Oi, gente linda! Tudo bem?
Estava pensando sobre o que eu falaria hoje... E escolhi algo que gosto demais: Comida Japonesa!!
Olha, sempre fui apaixonada por aqueles tentadores rolinhos de arroz envoltos pela alga com um pedacinho de peixe no meio! E pelos "canudinhos" de arroz com cream cheese, cebolinha e salmão! Ah, e não posso esquecer daqueles "pasteizinhos" fritinhos! Nem dos peixinhos crus! Tudo isso mergulhado no molho shoyu! Que delícia!
Sim, quem gosta sabe muito bem do que estou falando: sushis, temakis, guioza, sashimis... Antes eu achava que comer comida japonesa não tinha problema algum, tinha o seguinte pensamento: "comida japa é super saúdavel, a maioria das coisas que como lá tem peixe e peixe = proteína".
Realmente, os peixes possuem proteínas de alto valor nutricional e são fontes de cálcio, sódio, potássio, fósforo, vitaminas do complexo B, e, em menor quantidade, de ferro e de zinco. Além disso, alguns tipos ainda fornecem ômega 3, como o salmão.
O problema é que sempre que eu ia em um rodízio, queria comer de tudo um pouco! Deixava meus sashimis nadando no shoyu que era uma maravilha! Só saía de lá quando comia muito (e ainda achava que nem tinha nada de mais!).
Foi quando li no Minha Vida que, ao final de uma refeição feita em um rodízio, eu ingeria aproximadamente 350 gramas de carboidratos, 80 gramas de proteína, 50 gramas de gordura e mais de 2.000 calorias. SIM, inacreditáveis 2.000 calorias!
Agora, adotei o seguinte: sempre que bate aquela vontade de comer comida japonesa, só peço sashimi e salmão grelhado! E sem shoyu!
Eu funciono dessa maneira: prefiro não comer o primeiro sushizinho, senão descontrolo! Resolvi deixar pra comer em alguma ocasião bem especial!
E vocês, já tiveram uma história de decepção parecida com a minha?
Beijocas e bons treinos!
=*
Fonte: Minha Vida
Olá, pessoas lindas e saradas!!
Vamos fazer esse blog bombar, hein!? =D
Há uns dois anos, depois de criar um orkut "fake", conheci a comunidade "SMAM - Sou mulher e amo musculação". Eu estava numa fase que tinha decidido voltar pra academia e levar "à sério", já que eu era daquelas que começavam, treinavam três meses e depois paravam.
Nessa comunidade, conheci meninas que lutam e sofrem dia após dia para conseguir o chamado "corpo perfeito". E quando digo "corpo perfeito", vai muito de cada uma!
Como alguém disse: "Não quero ser parecida com ninguém, e sim uma versão melhorada de mim mesma". Pra você, essa versão melhorada pode ser um pouco mais magra, um pouco mais forte, ter pernas mais torneadas ou braços mais finos! A questão é que ninguém fará nada por você: se você quer mudar, tem que dar o primeiro passo sozinha; e também o segundo, terceiro...
Já recebi críticas de pessoas que não se conformam com o estilo de vida que adotei nos últimos tempos... Sempre tem alguém que fala "Nossaaaa, mas um chocolatinho não vai te matar" ou "Aff, como você é neurótica" e até "Ai, até parece que uma cervejinha vai te fazer tão mal". Sou uma pessoa normal, sigo minha alimentação regradinha durante a semana, e reservo um dia pra comer algo que tenho vontade! E um dia é suficiente pra mim hoje em dia!
Não é fácil, mas com paciência, persistência e muita disciplina, os resultados vão aparecer!
Se você precisa de um incentivo, acesse a Rede SMAM! Ou procure a comunidade no orkut, Facebook e Twitter! Super recomendo!
E eu prometo fazer com que todas as leitoras do meu blog fiquem cheias de vontade de correrem atrás dos seus objetivos!!
Beijocas e bons treinos!
=*
Olá, leitores e leitoras!
Já há algum tempo estou criando coragem pra criar um (novo) blog! Sim, já tive uns três, e acabei desistindo de mantê-los!! Na verdade, nem sei bem o motivo! Já criei blog sobre música, filmes e até sobre meu dia-a-dia...
Dessa vez, resolvi começar outro para falar sobre minhas experiências no maravilhoso mundo da musculação, meus progressos, dietas e treinos!! Além disso, postarei dicas de saúde e beleza (principalmente para as mulheres!). A cada dia conheço um blog que fala sobre esses temas, mas vi que eu queria falar também, e não somente ler e comentar!!
Peço que vocês me ajudem, sugerindo temas para os posts, ok?
Beijocas e bons treinos!
=**
