Musculação emagrece?

Olá, queridos do meu coração! Quanta saudade de postar aqui...

O tema do post de hoje surgiu de uma pergunta de um amigo de looooonga data!! Eu respondi objetivamente, mas ele pediu uma resposta mais elaborada aqui no blog... Considerei isso uma sugestão forçada. Então, vamos lá!!

Musculação emagrece? 

Quem pratica sabe que a resposta é SIM! Mas, por que? 

Existem diversos estudos que comprovam que a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, e os benefícios não se resumem apenas a diminuição do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares, melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. 

Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios sobrecarregados serão mais duradouros devido a manutenção e até mesmo elevação da taxa de metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. 

E o que é essa tal de Taxa de Metabolismo de Repouso (TMR)? 

A TMR representa o gasto energético necessário para manter as funções vitais durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente (o efeito térmico da respiração representa em torno de 10%; atividade física representa uma faixa entre 15 a 30%). Com os exercícios aumentamos essa taxa, utilizando mais energia no decorrer do dia. 


Atividades intensas (como a musculação) produzem maiores gastos calóricos e elevações na taxa metabólica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade da atividade.


Gente, mas é claro que sozinha a musculação não faz milagres. Para obter todos esses benefícios, é necessário aliar a musculação a uma dieta equilibrada, com ingestão de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas. 


E, por favor, levar o treino a sério o ano todo também é importante! Lembrar da sala de musculação somente quando o inverno vai embora também não trará o abdômen dos sonhos! Sejam realistas (puxo a orelha meeesmo!)! 


Fonte: Blog da Luciana Magalhães e Prof. Paulo Gentil (artigo na íntegra aqui)


Beijocas e bons treinos!
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Condromalácia Patelar

Olá, amores! Quanto tempo, hein!?

Confesso que dei uma desanimada com as postagens. Desde dezembro venho sentindo dores no joelho esquerdo, e isso começou a limitar alguns movimentos na academia (agachamento e leg press). 

Tirei férias, fui viajar e fiquei uns dias afastada da academia, então achei que tudo ia melhorar... Doce ilusão!! Em janeiro a dor continuava, mas só criei coragem pra ir atrás disso na metade de fevereiro. 

O diagnóstico: condromalácia patelar (ou síndrome da dor patelo-femoral ou joelho de corredor). Esse nome bonito (oi?) significa que estou com uma doença degenerativa que acomete a cartilagem da patela.

O médico chegou a essa conclusão depois do exame clínico e ressonância magnética. 

Assim como 99% das pessoas, fui procurar no Google maiores informações sobre isso! Encontrei o blog do Dr. Rodrigo Zuccon e lá os sintomas descritos são esses: 

1) DOR na região anterior do joelho (atrás da patela) ao subir e descer escadas; ao fazer exercícios físicos, ao levantar de uma cadeira, ao agachar-se e até mesmo ao manter o joelho flexionado por períodos prolongados; 

2) CREPITAÇÃO E ESTALIDOS atrás da patela ao flexionar e extender o joelho, por vezes audíveis; 

3) EDEMA E DERRAME ARTICULAR que são ocasionados pelo acúmulo excessivo de líquido sinovial formado no processo inflamatório.

No meu caso, sinto dores e também ouço os estalidos ao subir escadas, mas não estou com edema e nem tive derrame articular (ufa!). 

A solução? Para o estágio em que estou, alongamento dos posteriores de coxa e panturrilhas, fortalecimento de quadríceps com isometria e fisioterapia são as principais recomendações. O dr. também pediu que eu fizesse compressas de gelo sempre que possível. Nos estágios mais avançados, o médico pode prescrever condroprotetores, antiinflamatórios, viscosuplementação intra-articular e tratamento cirúrgico (artroscopia). 

Agora tenho que me cuidar para que a recuperação seja completa. E rápida (amém!).

Torçam por mim!!! =) 

Fonte: Patologias do Joelho e Wikipédia (e meu médico e instrutores queridos)

Beijocas e bons treinos!

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