Limitações do Treinamento com Falha Total

Olá, amados!! Sumi um pouco, hein!? 

Hoje fui comprar um pote novo de Whey Protein e peguei a revista da loja... Estava lendo e achei um artigo bem interessante sobre o Treinamento com Falha Total, já que é muito praticado (inclusive por mim!).

Colocarei na íntegra, exatamente como está lá, ok!? 

"Treinar até a fadiga completa - realizando muitas repetições até a exaustão - é uma técnica popular utilizada em muitos treinamento "enlatados", difundidos amplamente em uma infinidade de academias. 

Pesquisadores espanhóis descobriram que treinar até a falha total mostrou ser menos efetivo do que o treino intenso com menos repetições. Eles estudaram remadores treinados que realizaram o treino até a fadiga completa ou treino intenso sem falha total durante 8 semanas. As melhoras na potência e na força muscular foram de 400 a 600% maiores no grupo sem fadiga (note bem: não foi citado o volume muscular). 

Apesar do treino com falha total ter um apelo de superação, ele prolonga o período necessário para a recuperação, e interfere nas demais atividades, especialmente nos atletas de outras modalidades (que não são bodybuilders). Períodos prolongados de treino "falha total" podem causar lesões nas células musculares, criando uma condição chamada de rabdomiólise (enzimas como a CPK podem se elevar em demasia no sangue e causar a falência renal). 

Não tenha medo de treinar pesado e de superar seus limites, mas use o bom senso sempre e a ajuda de um profissional preparado."

Fonte: Medicine Science Sports Exercise, in press, published online December 29, 2009 (Combat Sport) 

Eu tive ótimos resultados com treino "falha total"... Acredito que o importante mesmo é variar de tempos em tempos os exercícios que treinamos até a falha. 

Qual a opinião de vocês? 

Beijocas e bons treinos!

=**

Depilação a laser: dói, mas é bom!

Olá!!!! Tudo bem??

Já estava pensando em escrever sobre a depilação a laser, e ontem, conversando com uma amiga do trabalho, resolvi antecipar o post!!

Eu fiz, doeu... Doeu MUITO!! Mas, amei!! Recomendo pra todo mundo que conheço (inclusive homens!).

O que é afinal a depilação a laser?

O princípio da ação do laser é a Fototermólise Seletiva, que significa que algumas estruturas do corpo captam mais calor e energia do que outras quando submetidas a exposição da luz.

No caso da depilação, a melanina presente no pêlo, recebe a maior parte da energia, enquanto a pele recebe menos. A melanina é uma substância escura, e por isso capta mais a luz. O pêlo e sua base possuem grandes quantidades de melanina, a captação da energia através do pêlo, é transmitida ao folículo piloso, que acaba sendo destruído, eliminando a possibilidade de geração de um novo pêlo.  

Quem pode fazer?

Eu sempre ouvi dizer que as peles mais claras com pêlos escuros são as mais recomendadas pra esse tipo de tratamento. Veja aqui alguns tipos de pele (segundo Fitzpatrick):

I -Pele muito clara: sempre queima, nunca bronzeia (é aqui que me enquadro)
II -Pele clara: sempre queima e algumas vezes bronzeia
III -Pele menos clara: algumas vezes queima e sempre bronzeia
IV -Pele morena clara: raramente queima e sempre bronzeia
V -Pele morena escura: nunca queima e sempre bronzeia
VI- Pele negra: nunca queima, sempre bronzeia

Peles mais claras, com pêlos mais escuros e negros tem resultados mais rápidos. Quando a pele tende a ser mais escura, existe a necessidade de se utilizar energias menores, para evitar o dano à pele, e assim se perde eficiência, tornando os tratamentos mais demorados. O mesmo acontece com pêlos mais claros, e mais finos. Estes tipos de pêlo absorvem menos energia, tornando o tratamento mais demorado.

Se existem mais pêlos em fase inicial de crescimento o tratamento será mais efetivo, se existem menos pêlos nestas fases, ele será mais demorado .

Assim , não é possível determinar um número exato de sessões para o resultado, mas durante a consulta inicial o médico vai avaliar e discutir facilidades e dificuldades e fazer uma estimativa.

Mesmo assim, fiquem cientes que várias sessões serão necessárias, e isto varia de região para região do corpo e de paciente para paciente.

Pelo mesmo motivo, o tratamento não deve ser realizado em peles bronzeadas, porque diminui a eficiência e aumenta os riscos de complicações do tratamento.

Dói? 

Como eu disse no começo: siiiiiiiiiiim, dói!! Mas é uma dor rápida e que vale a pena!! Acho que não existe essa de que é indolor... O aparelho que usaram comigo foi o Light Sheer (se alguém tiver feito com outro aparelho, escreva pra mim!)!

Beijocas!

=**

Fonte: Naturale

Amor de verão: academia!

Oii, gente!! Tudo certinho com vocês??

Olha, se tem uma coisa que me irrita são os (as) malhadores (as) de verão!! Essas pessoas só lembram que a academia existe quando o inverno termina e passamos a usar menos roupas... Aí, bate o desespero: aquele monte de foundues, chocolates e lanches do Mc Donald's que comeram no inverno estão ali, transfigurados em "pochetes" e derivados pelo corpo!! 

Aí, o que esses indivíduos fazem? Acertou quem respondeu: "matriculam-se na academia".

Infelizmente, a manutenção e a conquista de um corpo bonito não são tarefas fáceis! São passos lentos, dados dia após dia! Se você faz parte do grupo que fez a matrícula no mês de agosto para conseguir "milagres" até o verão, ótimo!! Começou a preparação, mas para o verão de 2012!!

O pior disso tudo é que muitos não dão a devida importância à alimentação. Acham que é só ir pra academia, fazer uma hora de esteira e pronto!! Não se preocupam se estão emagrecendo com saúde, nem se estão aquecendo / alongando o suficiente antes e após a atividade física... Tudo isso já é um passo para o cansaço rápido e até mesmo lesões. 

Além disso, como a pessoa não come corretamente, passa a cansar mais; cansando mais, passa a ficar desmotivada; ficando desmotivada, desiste de continuar na academia!

Por isso, tenho aqui algumas dicas pra quem quer começar e FICAR na academia!! São passos simples, e que funcionaram comigo!

1. Tenha um objetivo e trace metas que possam ser cumpridas. Nada de coisas como: "perder 10kg em 1 mês" ou "aumentar 5 kg de massa magra em 20 dias".
2. Se possível, comece a treinar com um amigo (a). Mas de preferência que seja uma pessoa com objetivos parecidos com os seus, para que um incentive o outro.
3. Consulte um nutricionista. Esse profissional é o mais indicado para avaliar seus objetivos e traçar uma dieta de acordo com suas necessidades.
4. Estude e pesquise sobre treinos, alimentação. A internet é uma grande ferramenta pra quem busca incentivos.
5. Não deixe nada te desanimar. Se você caiu em tentação em um dia, tente compensar no outro.
6. Não fique muito ansioso (a) por resultados. Se você estiver fazendo tudo certinho, eles aparecerão. A ansiedade só pode fazer uma coisa: te atrapalhar!

E aí? Quem está firme na academia??

Beijocas e bons treinos!

=**