Musculação emagrece?

Olá, queridos do meu coração! Quanta saudade de postar aqui...

O tema do post de hoje surgiu de uma pergunta de um amigo de looooonga data!! Eu respondi objetivamente, mas ele pediu uma resposta mais elaborada aqui no blog... Considerei isso uma sugestão forçada. Então, vamos lá!!

Musculação emagrece? 

Quem pratica sabe que a resposta é SIM! Mas, por que? 

Existem diversos estudos que comprovam que a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, e os benefícios não se resumem apenas a diminuição do tecido adiposo. O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares, melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. 

Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios sobrecarregados serão mais duradouros devido a manutenção e até mesmo elevação da taxa de metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. 

E o que é essa tal de Taxa de Metabolismo de Repouso (TMR)? 

A TMR representa o gasto energético necessário para manter as funções vitais durante o repouso. Em geral, a TMR representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente (o efeito térmico da respiração representa em torno de 10%; atividade física representa uma faixa entre 15 a 30%). Com os exercícios aumentamos essa taxa, utilizando mais energia no decorrer do dia. 


Atividades intensas (como a musculação) produzem maiores gastos calóricos e elevações na taxa metabólica de repouso por tempo e magnitude proporcionais a intensidade da atividade.


Gente, mas é claro que sozinha a musculação não faz milagres. Para obter todos esses benefícios, é necessário aliar a musculação a uma dieta equilibrada, com ingestão de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas. 


E, por favor, levar o treino a sério o ano todo também é importante! Lembrar da sala de musculação somente quando o inverno vai embora também não trará o abdômen dos sonhos! Sejam realistas (puxo a orelha meeesmo!)! 


Fonte: Blog da Luciana Magalhães e Prof. Paulo Gentil (artigo na íntegra aqui)


Beijocas e bons treinos!
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Condromalácia Patelar

Olá, amores! Quanto tempo, hein!?

Confesso que dei uma desanimada com as postagens. Desde dezembro venho sentindo dores no joelho esquerdo, e isso começou a limitar alguns movimentos na academia (agachamento e leg press). 

Tirei férias, fui viajar e fiquei uns dias afastada da academia, então achei que tudo ia melhorar... Doce ilusão!! Em janeiro a dor continuava, mas só criei coragem pra ir atrás disso na metade de fevereiro. 

O diagnóstico: condromalácia patelar (ou síndrome da dor patelo-femoral ou joelho de corredor). Esse nome bonito (oi?) significa que estou com uma doença degenerativa que acomete a cartilagem da patela.

O médico chegou a essa conclusão depois do exame clínico e ressonância magnética. 

Assim como 99% das pessoas, fui procurar no Google maiores informações sobre isso! Encontrei o blog do Dr. Rodrigo Zuccon e lá os sintomas descritos são esses: 

1) DOR na região anterior do joelho (atrás da patela) ao subir e descer escadas; ao fazer exercícios físicos, ao levantar de uma cadeira, ao agachar-se e até mesmo ao manter o joelho flexionado por períodos prolongados; 

2) CREPITAÇÃO E ESTALIDOS atrás da patela ao flexionar e extender o joelho, por vezes audíveis; 

3) EDEMA E DERRAME ARTICULAR que são ocasionados pelo acúmulo excessivo de líquido sinovial formado no processo inflamatório.

No meu caso, sinto dores e também ouço os estalidos ao subir escadas, mas não estou com edema e nem tive derrame articular (ufa!). 

A solução? Para o estágio em que estou, alongamento dos posteriores de coxa e panturrilhas, fortalecimento de quadríceps com isometria e fisioterapia são as principais recomendações. O dr. também pediu que eu fizesse compressas de gelo sempre que possível. Nos estágios mais avançados, o médico pode prescrever condroprotetores, antiinflamatórios, viscosuplementação intra-articular e tratamento cirúrgico (artroscopia). 

Agora tenho que me cuidar para que a recuperação seja completa. E rápida (amém!).

Torçam por mim!!! =) 

Fonte: Patologias do Joelho e Wikipédia (e meu médico e instrutores queridos)

Beijocas e bons treinos!

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Boas Festas!!!

Genteeee!!


Tudo bem??


Primeiramente, gostaria de me desculpar pela ausência!! Vocês não fazem idéia de como essas últimas semanas foram corridas... Para que eu possa escrever um bom post, preciso ler, ler e ler! E quando acho que li bastante, leio mais um pouco!! 


Em segundo lugar, quero desejar a todas (os) que visitam meu blog um 2011 cheio de coisas boas, muita paz, saúde e amor no coração, o resto nós corremos atrás e conseguimos!! Que Deus abençoe muito a todos nós!!


Desejo que o Ano Novo comece de forma maravilhosa, e que tudo o que não tivemos condições de realizar em 2010, que façamos em 2011 (amém)!!  =D

Aproveitem, comemorem... Mas não chutem o pau da barraca!!! Lembrem do quanto foi difícil perder aqueles quilinhos, secar aquela gordurinha chata!! Comer tudo o que vier pela frente não vai compensar o esforço e sacrifício feitos durante o ano todo!!! 


Ano que vem tem mais!!!  


Beijocas!!!
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Celulite: o que é, como surge e dicas para evitar - Parte I

Olá, gente linda!! Tudo bem?

Desculpem-me pelo sumiço... Vou me esforçar para postar com mais frequência!! 

O tema desse post é bem conhecido da maioria das mulheres (eu diria que 99% delas!): a celulite!

Mas, afinal, o que é a celulite? Por que elas aparecem? Como evitá-la?

Vamos por partes!

O que é a celulite?

A celulite é o nome carinhoso para lipodistrofia ginóide, uma condição que afeta o tecido subcutâneo, em especial o tecido gorduroso. Geralmente apresenta-se na forma de irregularidades na superfície da pele devido a alterações nas camadas de gordura subcutânea. Sua aparência é de covinhas ou rugosidades horrorosas tipo casca de laranja.

Por que a celulite "surge"?

Tudo começa com os lipócitos, que são as células de gordura. Os lipócitos apresentam pequenos vacúolos de gordura distribuídos pelo seu interior. Estes vacúolos recebem o excesso de gordura da alimentação. Com o aumento da deposição de gordura nos vacúolos, eles vão se aproximando um do outro, e acabam se juntando, aparecendo outro grande vacúolo que ocupa quase toda a célula.

Com a deposição de gordura, a célula toda aumenta de tamanho. O tecido gorduroso que fica embaixo da pele é formado por um grande número de lipócitos. Entre os lipócitos correm os vasos, as artérias que trazem  o sangue, oxigênio e nutrientes e as veias e linfáticos que transportam o sangue e os produtos do metabolismo de volta para a circulação num processo contínuo. 

Os homens tem celulite?

A principal diferença entre homens e mulheres nesse caso é a presença das fibras no tecido gorduroso, que separam os  grupos de lipócitos. É por causa das características destas fibras que as mulheres desenvolvem celulite e os homens não. Nas mulheres as fibras são finas e perpendiculares a pele, ligando a pele ao tecido muscular mais  profundo. Nos homens as fibras são mais grossas e se ligam à musculatura de forma oblíqua. Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher por causa da acumulação de gordura, este tecido se expande em direção à pele e quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem à expansão em direção à pele e dirigem o tecido gorduroso em direção a profundidade, não aparecendo assim as irregularidades da celulite.

Como evitá-la

Gente, não tem muito segredo: alimentação saudável e exercícios físicos são os salvadores!! 

- Consuma fontes magras de proteína. Substitua as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

- Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.
- Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas. Na vontade de comer um doce, prefira uma barra de cereais (ou a amada gelatina light).  

- Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.
- Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais; pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo.
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas; prefira sucos naturais ou água.
- Realize exercícios físicos para favorecer a queima de gorduras.

Cremes anti-celulite funcionam?

Segundo a dermatologista Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, esses cremes agem aumentando a circulação local e favorecendo a eliminação de toxinas, desde que exista água para diluí-las. Os cremes podem possuir cafeína e ioimbina, por exemplo, que atuam como um termogênico, promovendo o aquecimento superficial da região e funcionam na fase inicial quando associados à ingestão de água, atividades físicas e alimentação saudável.

Fonte: Terra - Beleza, Banco de Saúde, Celluplant

Vamos combater essas horrorosas!!!  

Beijocas e bons treinos!

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Correr ou caminhar?

Gente, tudo bem com vocês? 

Esse post é mais curto, mas é uma grande dúvida minha...

Parece um dilema sem fim... Quanto mais eu pesquiso, leio, mais confusa fico sobre esse assunto!! Afinal, para que ocorra a queima de gordura mais “eficiente” (leia-se: preservando massa muscular) o ideal é correr ou caminhar? Tenho quatro fontes, e nenhuma delas é igual! rs

Fonte 1: meu nutri. De acordo com ele, o correto é caminhar em velocidade moderada durante mais ou menos uma hora.

Fonte 2: personal lá da academia. Ele diz que o ideal é correr de forma intensa durante 20 minutos.

Fonte 3: blog do dr. Paulo Muzy. Lá, o dr. diz que atividade de baixa intensidade por 20-25 minutos em média é a melhor opção para queima de gordura, preservando a massa muscular.

Fonte 4: educador físico Givanildo Matias. Ele diz que quem anda durante uma hora gasta 480 calorias, sendo que 70% são provenientes de gordura. Diz também que a corrida queima o dobro de calorias, mas que apenas 40% são gordura.

E agora?? Alguém tem outra opinião?

Beijocas e bons treinos!

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