Celulite: o que é, como surge e dicas para evitar - Parte I

Olá, gente linda!! Tudo bem?

Desculpem-me pelo sumiço... Vou me esforçar para postar com mais frequência!! 

O tema desse post é bem conhecido da maioria das mulheres (eu diria que 99% delas!): a celulite!

Mas, afinal, o que é a celulite? Por que elas aparecem? Como evitá-la?

Vamos por partes!

O que é a celulite?

A celulite é o nome carinhoso para lipodistrofia ginóide, uma condição que afeta o tecido subcutâneo, em especial o tecido gorduroso. Geralmente apresenta-se na forma de irregularidades na superfície da pele devido a alterações nas camadas de gordura subcutânea. Sua aparência é de covinhas ou rugosidades horrorosas tipo casca de laranja.

Por que a celulite "surge"?

Tudo começa com os lipócitos, que são as células de gordura. Os lipócitos apresentam pequenos vacúolos de gordura distribuídos pelo seu interior. Estes vacúolos recebem o excesso de gordura da alimentação. Com o aumento da deposição de gordura nos vacúolos, eles vão se aproximando um do outro, e acabam se juntando, aparecendo outro grande vacúolo que ocupa quase toda a célula.

Com a deposição de gordura, a célula toda aumenta de tamanho. O tecido gorduroso que fica embaixo da pele é formado por um grande número de lipócitos. Entre os lipócitos correm os vasos, as artérias que trazem  o sangue, oxigênio e nutrientes e as veias e linfáticos que transportam o sangue e os produtos do metabolismo de volta para a circulação num processo contínuo. 

Os homens tem celulite?

A principal diferença entre homens e mulheres nesse caso é a presença das fibras no tecido gorduroso, que separam os  grupos de lipócitos. É por causa das características destas fibras que as mulheres desenvolvem celulite e os homens não. Nas mulheres as fibras são finas e perpendiculares a pele, ligando a pele ao tecido muscular mais  profundo. Nos homens as fibras são mais grossas e se ligam à musculatura de forma oblíqua. Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher por causa da acumulação de gordura, este tecido se expande em direção à pele e quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem à expansão em direção à pele e dirigem o tecido gorduroso em direção a profundidade, não aparecendo assim as irregularidades da celulite.

Como evitá-la

Gente, não tem muito segredo: alimentação saudável e exercícios físicos são os salvadores!! 

- Consuma fontes magras de proteína. Substitua as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

- Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.
- Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja, pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas. Na vontade de comer um doce, prefira uma barra de cereais (ou a amada gelatina light).  

- Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.
- Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais; pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo.
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas; prefira sucos naturais ou água.
- Realize exercícios físicos para favorecer a queima de gorduras.

Cremes anti-celulite funcionam?

Segundo a dermatologista Paula Cabral, da Clínica Hagla, no Rio de Janeiro, esses cremes agem aumentando a circulação local e favorecendo a eliminação de toxinas, desde que exista água para diluí-las. Os cremes podem possuir cafeína e ioimbina, por exemplo, que atuam como um termogênico, promovendo o aquecimento superficial da região e funcionam na fase inicial quando associados à ingestão de água, atividades físicas e alimentação saudável.

Fonte: Terra - Beleza, Banco de Saúde, Celluplant

Vamos combater essas horrorosas!!!  

Beijocas e bons treinos!

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Correr ou caminhar?

Gente, tudo bem com vocês? 

Esse post é mais curto, mas é uma grande dúvida minha...

Parece um dilema sem fim... Quanto mais eu pesquiso, leio, mais confusa fico sobre esse assunto!! Afinal, para que ocorra a queima de gordura mais “eficiente” (leia-se: preservando massa muscular) o ideal é correr ou caminhar? Tenho quatro fontes, e nenhuma delas é igual! rs

Fonte 1: meu nutri. De acordo com ele, o correto é caminhar em velocidade moderada durante mais ou menos uma hora.

Fonte 2: personal lá da academia. Ele diz que o ideal é correr de forma intensa durante 20 minutos.

Fonte 3: blog do dr. Paulo Muzy. Lá, o dr. diz que atividade de baixa intensidade por 20-25 minutos em média é a melhor opção para queima de gordura, preservando a massa muscular.

Fonte 4: educador físico Givanildo Matias. Ele diz que quem anda durante uma hora gasta 480 calorias, sendo que 70% são provenientes de gordura. Diz também que a corrida queima o dobro de calorias, mas que apenas 40% são gordura.

E agora?? Alguém tem outra opinião?

Beijocas e bons treinos!

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Limitações do Treinamento com Falha Total

Olá, amados!! Sumi um pouco, hein!? 

Hoje fui comprar um pote novo de Whey Protein e peguei a revista da loja... Estava lendo e achei um artigo bem interessante sobre o Treinamento com Falha Total, já que é muito praticado (inclusive por mim!).

Colocarei na íntegra, exatamente como está lá, ok!? 

"Treinar até a fadiga completa - realizando muitas repetições até a exaustão - é uma técnica popular utilizada em muitos treinamento "enlatados", difundidos amplamente em uma infinidade de academias. 

Pesquisadores espanhóis descobriram que treinar até a falha total mostrou ser menos efetivo do que o treino intenso com menos repetições. Eles estudaram remadores treinados que realizaram o treino até a fadiga completa ou treino intenso sem falha total durante 8 semanas. As melhoras na potência e na força muscular foram de 400 a 600% maiores no grupo sem fadiga (note bem: não foi citado o volume muscular). 

Apesar do treino com falha total ter um apelo de superação, ele prolonga o período necessário para a recuperação, e interfere nas demais atividades, especialmente nos atletas de outras modalidades (que não são bodybuilders). Períodos prolongados de treino "falha total" podem causar lesões nas células musculares, criando uma condição chamada de rabdomiólise (enzimas como a CPK podem se elevar em demasia no sangue e causar a falência renal). 

Não tenha medo de treinar pesado e de superar seus limites, mas use o bom senso sempre e a ajuda de um profissional preparado."

Fonte: Medicine Science Sports Exercise, in press, published online December 29, 2009 (Combat Sport) 

Eu tive ótimos resultados com treino "falha total"... Acredito que o importante mesmo é variar de tempos em tempos os exercícios que treinamos até a falha. 

Qual a opinião de vocês? 

Beijocas e bons treinos!

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Depilação a laser: dói, mas é bom!

Olá!!!! Tudo bem??

Já estava pensando em escrever sobre a depilação a laser, e ontem, conversando com uma amiga do trabalho, resolvi antecipar o post!!

Eu fiz, doeu... Doeu MUITO!! Mas, amei!! Recomendo pra todo mundo que conheço (inclusive homens!).

O que é afinal a depilação a laser?

O princípio da ação do laser é a Fototermólise Seletiva, que significa que algumas estruturas do corpo captam mais calor e energia do que outras quando submetidas a exposição da luz.

No caso da depilação, a melanina presente no pêlo, recebe a maior parte da energia, enquanto a pele recebe menos. A melanina é uma substância escura, e por isso capta mais a luz. O pêlo e sua base possuem grandes quantidades de melanina, a captação da energia através do pêlo, é transmitida ao folículo piloso, que acaba sendo destruído, eliminando a possibilidade de geração de um novo pêlo.  

Quem pode fazer?

Eu sempre ouvi dizer que as peles mais claras com pêlos escuros são as mais recomendadas pra esse tipo de tratamento. Veja aqui alguns tipos de pele (segundo Fitzpatrick):

I -Pele muito clara: sempre queima, nunca bronzeia (é aqui que me enquadro)
II -Pele clara: sempre queima e algumas vezes bronzeia
III -Pele menos clara: algumas vezes queima e sempre bronzeia
IV -Pele morena clara: raramente queima e sempre bronzeia
V -Pele morena escura: nunca queima e sempre bronzeia
VI- Pele negra: nunca queima, sempre bronzeia

Peles mais claras, com pêlos mais escuros e negros tem resultados mais rápidos. Quando a pele tende a ser mais escura, existe a necessidade de se utilizar energias menores, para evitar o dano à pele, e assim se perde eficiência, tornando os tratamentos mais demorados. O mesmo acontece com pêlos mais claros, e mais finos. Estes tipos de pêlo absorvem menos energia, tornando o tratamento mais demorado.

Se existem mais pêlos em fase inicial de crescimento o tratamento será mais efetivo, se existem menos pêlos nestas fases, ele será mais demorado .

Assim , não é possível determinar um número exato de sessões para o resultado, mas durante a consulta inicial o médico vai avaliar e discutir facilidades e dificuldades e fazer uma estimativa.

Mesmo assim, fiquem cientes que várias sessões serão necessárias, e isto varia de região para região do corpo e de paciente para paciente.

Pelo mesmo motivo, o tratamento não deve ser realizado em peles bronzeadas, porque diminui a eficiência e aumenta os riscos de complicações do tratamento.

Dói? 

Como eu disse no começo: siiiiiiiiiiim, dói!! Mas é uma dor rápida e que vale a pena!! Acho que não existe essa de que é indolor... O aparelho que usaram comigo foi o Light Sheer (se alguém tiver feito com outro aparelho, escreva pra mim!)!

Beijocas!

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Fonte: Naturale

Amor de verão: academia!

Oii, gente!! Tudo certinho com vocês??

Olha, se tem uma coisa que me irrita são os (as) malhadores (as) de verão!! Essas pessoas só lembram que a academia existe quando o inverno termina e passamos a usar menos roupas... Aí, bate o desespero: aquele monte de foundues, chocolates e lanches do Mc Donald's que comeram no inverno estão ali, transfigurados em "pochetes" e derivados pelo corpo!! 

Aí, o que esses indivíduos fazem? Acertou quem respondeu: "matriculam-se na academia".

Infelizmente, a manutenção e a conquista de um corpo bonito não são tarefas fáceis! São passos lentos, dados dia após dia! Se você faz parte do grupo que fez a matrícula no mês de agosto para conseguir "milagres" até o verão, ótimo!! Começou a preparação, mas para o verão de 2012!!

O pior disso tudo é que muitos não dão a devida importância à alimentação. Acham que é só ir pra academia, fazer uma hora de esteira e pronto!! Não se preocupam se estão emagrecendo com saúde, nem se estão aquecendo / alongando o suficiente antes e após a atividade física... Tudo isso já é um passo para o cansaço rápido e até mesmo lesões. 

Além disso, como a pessoa não come corretamente, passa a cansar mais; cansando mais, passa a ficar desmotivada; ficando desmotivada, desiste de continuar na academia!

Por isso, tenho aqui algumas dicas pra quem quer começar e FICAR na academia!! São passos simples, e que funcionaram comigo!

1. Tenha um objetivo e trace metas que possam ser cumpridas. Nada de coisas como: "perder 10kg em 1 mês" ou "aumentar 5 kg de massa magra em 20 dias".
2. Se possível, comece a treinar com um amigo (a). Mas de preferência que seja uma pessoa com objetivos parecidos com os seus, para que um incentive o outro.
3. Consulte um nutricionista. Esse profissional é o mais indicado para avaliar seus objetivos e traçar uma dieta de acordo com suas necessidades.
4. Estude e pesquise sobre treinos, alimentação. A internet é uma grande ferramenta pra quem busca incentivos.
5. Não deixe nada te desanimar. Se você caiu em tentação em um dia, tente compensar no outro.
6. Não fique muito ansioso (a) por resultados. Se você estiver fazendo tudo certinho, eles aparecerão. A ansiedade só pode fazer uma coisa: te atrapalhar!

E aí? Quem está firme na academia??

Beijocas e bons treinos!

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